早起就是救命？提醒：并非每人都适合早起，3种方法自测睡眠质量

核心提示：人体有最佳睡眠周期（晚10点左右入睡，早上自然醒），必须在保证健康睡眠的基础上，早起才有意义。如果睡得不够，人反而没精神，对健康也不利。

中国有句古话，那就是"早起的鸟儿有虫吃。"

对于很多人来说，健康、长寿的身体，离不开长期坚持早起的习惯，一直秉承着"早睡早起身体好"的原则。

甚至有人说过，"你连按时起床这么简单的事情都做不好，还妄想成功？"

但其实，并非每一个人都适合早起，有些时候，盲目早起比熬夜还伤身！这究竟是怎么一回事呢？一起来看看吧。

一、早起的鸟儿有虫吃？

其实，如果能坚持早起，对健康是有不少好处的。

首先在精神状态方面，不管男女老少，早起的人精神状态肯定要比晚起的人好，尤其是阳光灿烂的日子，早起的人沐浴着晨光，那感觉想想就很棒，整个人也会变得有活力。而一觉睡到日晒三竿的人，因睡太久反而使得脑部缺乏供血，精气神自然也不太好。

在皮肤方面，如果长期拥有作息规律的好习惯，皮肤状态自然也比较好，这一点毋庸置疑。不难发现，每次熬夜后，第二天起来后，不仅有黑眼圈，人也很憔悴，气色很差，面色发黄。

在免疫力方面，充足的睡眠和规律的作息，可以让人"养精蓄锐"，一定程度上可恢复白天时对精神与体力的消耗，从而提升免疫力。

还有研究显示，那些有着良好作息习惯的人，比天天晚上不睡觉大白天又起不来的人，做事的效率较高，比如猜字谜，正确率要高出30%。因为总是睡不够，可破坏大脑保持专注的能力以及记忆力，时间久了，办事效率也低。

另外，加拿大多伦多大学的研究人员发现：不管处于什么年纪，早起的人，情绪往往都比较积极，健康意识也更强，幸福感要高于晚睡不起的人。

综上所述，早起的人，确实可以收获多种好处。所以，要想拥有好皮肤、好身体，请先养成早睡、早起的好习惯。

二、盲目早起不可取，危害比熬夜还大

早起虽好，但是也不能太早，因为人体有最佳睡眠周期（晚10点左右入睡，早上自然醒），必须在保证健康睡眠的基础上，早起才有意义。如果睡得不够，人反而没精神，对健康也不利。

美国南佛罗里达大学一项研究曾发现：人的睡眠时间如果低于平日，即便是少了16分钟，也会影响到第二天的工作效率，比如出现没精神、难以集中注意力、判断能力变差等。而要是长期如此，还会损伤大脑，提升老年痴呆、抑郁的发病风险。

因此，早起好处是不少，但必须是建立在健康睡眠的前提上，切记不可盲目早起。

原文转载：http://health.30bags.com/a/397780.html

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